Nie było mnie ostatnio, nie było czasu na wpiskę więc zaległa z dwóch treningów. 25.10 Trening Płaska 8-7-5-3 rozpietki skos 12-10 wyciskanie zza glowy 15-12-9-6 unoszenie bokiem talerzami 15-10-8-8+12+15 -3x dropy francuz do czoła 12-8 prostowanie w opadzie (triceps) 12 Barki wbite na maxa co do reszty też dobre czucie. Dieta trzymana [...]
[...] PLECY / PRZEDRAMIONA czwartek:BARKI / UDA piątek: TRICEPS / BICEPS Do tego dochodził brzuch(odwieczny problem), talia i aeroby(bieżnia). Też było dużo eksperymentów np. wyciskanie zaczynaliśmy serią 100 popwtórzeń a póżniej 3 serie właściwe albo barki: unoszenie bokiem przed wyciskaniem. Wszystko było w porzadku do momentu powrotu z [...]
ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]
[...] masę i szerokość ( nie licząc rozpiętek) robi się na sztandze, w dodatku ja mam 167cm sztangę a ostatnio trenowałem na 200cm i szerszy chwyt=jeszcze lepsza reakcja klatki. Co do stabilizacji to różnica jest tylko taka że każda połowa ciała przy hantlach musi osobno stabilizować co przy słabszej jednej stronie tymbardziej utrudnia wyciskanie.
Najpierw powinienes zacząc od treningu Act i stosowac go kilka tygodni w ten sposób przygotujesz swoje ciało do cięzkiego wysiłku .A potem mozesz pomyślec o FBW. Np; 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
Albo ćwiczysz wszystko albo nic. FBW 1 zestaw 3x w tyg na każdej sesji treningowej ten sam trening. Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s PS. poczytaj o FBW i wizyta jasia na forum
Witaj. Moim zdaniem, barki są za mało trenowane. Zresztą masz mało urozmaicone treningi wszystkich grup. Mało, tego wszystkiego. Jest cała gamma ćwiczeń na BARKI zarówno sztangielkami, jak i sztangą. Oto kilka z nich : Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, Unoszenie ramion [...]
I dzień Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie w opadzie 4x10 Podciąganie sztangi 3x10 Szrugsy 3x10 Triceps: francuskie 3 x 10 + 1 x 8 ciagniecie górnego wyciagu na triceps 4 x 10 za głowe jednym hantlem siedzac 3 x 12 II dzień Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Uginanie w leżeniu 3x12 [...]
[...] No więc tak. Trenować mogę praktycznie codziennie, wiec plan moze byc zarówno 3 dniowy, 4 dniowy bez różnicy. Ćwiczenia jkaie moim zdaniem powinny się tam znaleźć: Barki: - wyciskanie zza karku - przednie aktony - unoszenie bokiem w opadzie - tylnie aktony - unoszenie bokiem stojąc - boczne aktony Górna część klatki: - wyciskanie sztangi na [...]
WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]
jakiś problem jest to fakt za jakiś czas zostanie rozwiązany mam nadzieję szczerze ta brama niepotrzebna wyciskanie załatwi sprawe - odpowiednia technika i konsekwencja a treningach to podstawa i klatka wyrosnię ładnie tylko popatrz czy nie uzywasz do wyciskan wszystkiego innego oprocz klatki niby nikt tak nie robi ale na siłowni często [...]
[...] izolowane dałeś. Nogi daj np. przysiad w A wykroki w B. Plecy martwy ciąg/ drążek/wiosłowanie - po jednym z tych ćwiczeń do każdego planu. Kolejność ćwiczeń Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Triceps, Biceps. Co do klatki to możesz robić pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko - jeśli dasz wyciskanie wąsko to możesz odpuścić w ten dzień trening trica
[...] lub wiosłowanie triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem, biceps - uginanie sztangi stojąc lub uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego Klatka - wyciskanie sztangi na łatce płaskiej Barki - wyciskanie sztangi zza głowy lub arnoldki Przedramię - i tutaj nie wiem czy to dobre ćwiczenie bo zakładam linkę do wyciągu [...]
[...] i dłużej chodzi mi tylko zmienianie co trning klatki jednegoćwiczenia zamiana rozpiętki skos na rozpiętki na płaskej i na odwrót.Wcześniej chciałem ćwiczyc takim palnem: wyciskanie w skosie wyciskanie płaska rozpiętki w skosie rozpiętki płaska ale stwierdziłem że meczace będzie zbytnio robienie dwuch rozpiętek i postanowiłem zmieniac co [...]
a wiesz ze niektorzy kulturysci w siwetnej forimie= pan Brzezinski jesli sie nie myle - ma 49 czy 50 lat! a trening : - jesln wczensiej nie cwiczyl -ACT 2miechu minumum!! http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening bo sobie inaczj moze krzydde zrobic, albo odczuc to po prau latach Poniedziałek [...]
sylwetka ok jak na sucho całkowicie, masz dobra genetyke, dolacz do treningu klaty wyciskanie sztangielek na skosie 4x<ile ci pasuje> albo poprostu przez jakis czas ćwicz tylko górną część klatki pzdr
[...] treningowych jest średni lepszy jest push/pull i nogi W tym bym ograniczył ilość ćwiczeń na klatkę do 3 , a możesz dodać serii, martwy na początek treningu pleców, w nogach dodaj żurawia lub jakiekolwiek inne ćwiczenie na tył uda . Ściąganie drążka do klatki nie karku, w barkach daj jakieś wyciskanie sztangowe jako pierwsze podstawowe ćwiczenie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poszedlem za Wasza porada. ocencie jesli mozecie : TRENING : Poniedzialek Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie : przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki. Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen. Cwiczenia: Sztanga ze stabilizatorem, [...]
Witam! Panie Karolu mam pytanie odnośnie prawidłowej techniki wykonywania wyciskanie nóg na suwnicy, oglądałem ostatnio sporo filmików z tym ćwiczeniem i w zasadzie wszyscy robią bardzo mały zakres ruch, czy to jest prawidłowo czy trzeba wykonywać aż do samej klatki dotknie się nogami, czy lepiej większy ciężar i krótszy ruch? pozdrawiam
Do MICHAILA i nie tylko
